Quando se trata de estabelecer metas para um novo ano, a perda de peso é geralmente uma das promessas mais comuns.
Por que não parar de se concentrar nos quilos extras e se concentrar em ser feliz e estar saudável? E tendo um estilo de vida mais saudável, a perda de peso será consequência!
Confira as dicas separadas pela nutricionista funcional Dra. Daniela Cyrulin, idealizadora do Programa online Detox de Corpo e Alma e fundadora da Nutri&Consult, autora do livro Detox de Corpo e Alma.
Seja ativo, mas faça por diversão
Encontre uma atividade que você goste de fazer. Isso pode ser uma caminhada com amigos, uma aula de dança ou yoga.
Dê uma pausa das redes sociais
As mídias sociais podem nos distrair e consumir o tempo que você poderia gastar com os família, amigos, lendo um livro, jogando tênis, caminhando com um amigo, enfim, concentrando-se em sua saúde mental e física. Verifique as configurações do seu telefone para ver quantas horas você gasta no Instagram e outros aplicativos sociais, e tente mantê-lo em menos de duas horas. Existem aplicativos que fazem isso, eu uso o Moment. Crie o seu equilíbrio.
Coma mais vegetais
Sabemos que é importante comer frutas e verduras, mas uma mudança em direção a uma dieta mais baseada em vegetais aumenta a prevenção de doenças, protege contra doenças cardíacas e aumenta a ingestão de fibras, entre outras coisas. Isso não significa que você deva se tornar vegetariano, pode ser tão simples quanto praticar a segunda-feira sem carne ou experimentar uma verdura diferente.Concentrar-se em adicionar ou trocar componentes mais nutritivos em sua dieta é uma ótima maneira de mudar os hábitos.
Cozinhe em casa 3 vezes por semana
Cozinhar uma refeição em casa tem benefícios muito positivos para a saúde, como a redução do consumo de calorias e sódio, o uso de ingredientes mais saudáveis e a sensação de união que nem sempre acontece quando se come em um restaurante. Além disso, cozinhar com um parceiro, um amigo ou membros da família é uma ótima maneira de fazer memórias divertidas na cozinha, experimentar uma comida que você nunca experimentou antes e aliviar o estresse. Tudo isso contribui para a saúde e o bem-estar.
Arranje tempo para meditar
A atenção plena está significativamente relacionada ao afeto positivo, à satisfação com a vida e ao bem-estar em geral. Seja para reservar um tempo para usar um aplicativo de meditação em seu telefone (Calm, Vivo Meditação, Insight Timer…) ou um espaço de meditação mais estruturado. Apenas dez minutos por dia de meditação podem causar impacto positivo em relação à resiliência, ao estresse, à memória, e ao bem-estar em geral.
Aprenda a dizer não
“Mais produtividade, menos estresse, mais alegria” – É com essa frase que o consultor inglês Greg McKeown resume as promessas da filosofia que batiza seu livro “Essencialismo: A disciplinada busca por menos” que, aliás, indico muito esse livro! Metade dos problemas da vida decorre de dizer sim depressa demais e não dizer não cedo o bastante. Se dizemos sim a tudo, teremos que dizer não a coisas mais importantes.
