No dia 31 de março, celebramos o Dia da Saúde e da Nutrição, uma data que reforça a importância dos hábitos alimentares saudáveis para uma melhor qualidade de vida. Para as mulheres, a nutrição desempenha um papel ainda mais crucial, já que influencia desde o equilíbrio hormonal até a prevenção de doenças crônicas.
Segundo o médico Alexandre Rossi, responsável pelo ambulatório de Ginecologia Geral do Hospital e Maternidade Leonor Mendes de Barros e médico colaborador de ginecologia da Faculdade de Medicina da USP, a alimentação inadequada pode desencadear ou agravar diversas condições que afetam a saúde da mulher. Entre elas, destacam-se a osteoporose, a síndrome dos ovários policísticos (SOP), a anemia, a endometriose e até mesmo questões cardiovasculares.
Prevenção de doenças
Dietas ricas em cálcio, vitamina D, proteínas, fibras, gorduras boas e ferro podem desempenhar um papel importante na prevenção das condições mencionadas, com benefícios duradouros para o bem-estar geral. A seguir, algumas orientações alimentares que podem ser úteis para cada uma dessas condições.
Osteoporose: dietas ricas em cálcio e vitamina D são essenciais para manter os ossos fortes. O cálcio pode ser encontrado em laticínios, tofu e vegetais verdes-escuros, enquanto a vitamina D ajuda na absorção do cálcio, sendo absorvida com a exposição solar e o consumo de alimentos como peixes e ovos.
Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP): para auxiliar no controle da SOP, é importante consumir proteínas de boa qualidade, como carnes magras e leguminosas, fibras contidas em frutas, vegetais e grãos integrais, e gorduras saudáveis, como o abacate, azeite e nozes, que ajudam no equilíbrio hormonal e controle de peso.
Anemia: a anemia pode ser prevenida com uma alimentação rica em ferro, presente em carnes magras, leguminosas e vegetais verde-escuros. O ferro de fontes vegetais é melhor absorvido se consumido junto de vitamina C, presente em laranjas, tomate e pimentões.
Alimentação saudável
Além da prevenção, manter uma alimentação balanceada também pode melhorar sintomas de doenças já instaladas. Mulheres com endometriose, por exemplo, podem ter melhora da inflamação e dor ao adotarem uma dieta anti-inflamatória, reduzindo o consumo de ultraprocessados e aumentando a ingestão de vegetais, peixes e oleaginosas.
Neste Dia da Saúde e da Nutrição, a conscientização sobre escolhas alimentares se torna, portanto, ainda mais essencial. “Pequenas mudanças na rotina alimentar podem fazer uma grande diferença para a saúde da mulher a longo prazo. Por isso, buscar o acompanhamento de profissionais especializados pode ser o primeiro passo para uma vida mais saudável e com qualidade”, afirma o especialista.
